姿勢不良會影響全身關節！保持脊椎挺直，告別難纏筋骨痠痛、肌肉僵硬……

四十肩、脖子疼痛、肩膀僵硬、閃到腰、手臂麻痺、胸部脹痛

駝背、背部緊繃、椎間盤突出、肥胖、膝蓋變形、椎間盤退化

「低頭看手機十幾分鐘，頸部就痠痛得不得了」、「只是坐在電腦前打文件，肩膀就變得非常僵硬，後背也異常緊繃」、「腰部活動總是卡卡的，經常一個不小心就閃到腰」、「爬幾層樓梯，膝蓋就隱隱作痛」以上敘述在你身上經常發生嗎？你又怎麼看這些常見的頸部疼痛、肩膀僵硬、後背緊繃、手舉不起來、腰痛……等等肌肉、筋骨痠痛呢？

「只不過是小毛病，不需要大驚小怪吧！休息一下、按摩一下就會好了！」相信這是多數人的反應！如果你的腰痠背痛偶爾出現，休息一下、按摩一下就能獲得舒緩，並消失不見，那麼你的確無須大驚小怪。但若休息、按摩都只能獲得短暫舒緩，各種疼痛就像橡皮糖一樣，怎麼都甩不掉，總是如影隨形地跟著你，那麼請注意，這一切即有可能都是駝背惹的禍！

脊椎是身體的梁柱，保持梁柱挺直，確保健康一輩子

「駝背，只是姿勢差一點，看起來比較不好看而已！」這是大部分的人對於駝背的看法。你也是一樣嗎？

如果答案是，那麼恐怕你把駝背看得太簡單了！被譽為「擁有神之手」、要預約7年才能見到的治療師──酒井慎太郎說：「在所有誘發病痛的不良姿勢當中，駝背牽涉的問題最大。如果說肩、頸、腰、膝等的病痛，十之八九都是從駝背而來，一點也不為過！」

你一定很納悶：「駝背真有這麼嚴重嗎？它的影響真有那麼誇張嗎？」

我們先從健康層面來說。脊椎本是完美的s型，駝背表示脊椎變形，長期以彎腰駝背的姿態過日子，脊椎變形越嚴重，肩、頸、腰的負荷越大，一開始是肩頸僵硬痠痛，接著出現椎間盤退化、椎間盤突出等病變，再來可能會有四十肩、五十肩、反覆閃到腰等問題，然後膝蓋也開始不聽使喚，至此疼痛終日纏身，且肌肉和關節功能快速退化，身體逐漸難以動彈，最終將「臥床不起」。

一試就上手，6個矯正動作，身體不痠不痛！

習慣彎腰駝背，是不是非常嚴重呢？！還好，只要將姿勢調整過來，一切就不會太遲。酒井慎太郎不藏私地公開簡單、容易進行的「6大脊椎矯正術」，例如：將下巴挺出，用手指沿水平方向將下巴向後推、十指在背後相互扣住，然後反弓腰背，將背後的雙臂緩緩抬高……只要早晚10分鐘，就能幫你拉直脊椎、改善姿勢問題。

作者深信：「正確姿勢是一切的基礎，它既是活動關節的基礎，也是養成不疼痛身體的基礎，還是享受充實人生的基礎。人類是一種會因為關節健康、姿勢端正而脫胎換骨的生物。關節變靈活、勢變端正後，人的外在和內在都會同時發生變化。」

簡單來說，姿勢、體態可以左右人生。駝背的人，不只給人垂垂老矣的第一印象，而且縮肩弓背，看上去好似「縮頭烏龜」、「敗家犬」的姿態，更容易被人貼上「不修邊幅」、「沒有自信」、「沒肩膀、沒擔當」、「能力有限」、「難成大事」等標籤，無論在求學、就業、感情路上，都會顯得辛苦許多。而處處碰壁的經驗，又會讓人情緒沉重低落，越來越不願意走出去，不想和人群接觸，整個人更顯陰沉，因此與許多大好機會擦身而過。

平日習慣彎腰駝背，不只是外表超齡，關節和身體功能的老化時程都會大幅提前，且還會因為帶給人不良的第一印象，在人生道路上跌跌撞撞。一旦治好駝背，養成姿勢力，不輕易妥協的嚴謹態度、值得依靠的堅實力量、勇往直前的魄力、自我肯定與自我克制的能力、能夠掌控任何場面的可信度……等種種蘊藏其中的力量將如虎添翼，從此晉升人生勝利組，擺脫魯蛇人生！！

■書籍特色

⇒１眼揪出駝背類型

駝背只是籠統的泛稱，它細分成「烏龜探頭型駝背」、「典型駝背」、「彎腰型駝背」、「隱藏型駝背」，每種駝背成因不同，表現方式也不同，確認自己是否已經駝背，並找出駝背的型態，了解造成原因，就可以輕鬆「對症下藥」。



⇒５句訣拉直脊椎

「收緊下巴、展開雙肩、挺起腰桿、打直雙膝、重心放在身體後方」，這是正確姿勢、保證不駝背的祕訣。緊記這5句，時時提醒自己，是矯正駝背的根本，掌握關鍵，就能不痠不痛一輩子，走向健康、幸福的人生大道。



⇒６大式矯正駝背

作者以救人無數、十分自豪的關節囊內矯正術為基礎，改良成為人人都可自我矯正的「酒井式駝背矯正術」：「下巴推壓操」、「頸部網球矯正」、「擴胸操」、「背部網球矯正」、「海狗式」、「腰部網球矯正」。

「酒井式駝背矯正術」分別針對頸、背、腰三處，每處都有「簡易運動」與「網球矯正」各一式，共計6式。簡易運動不需任何道具，隨時隨地就可進行；網球矯正也只需準備兩顆硬式網球，就可輕鬆著手。

 

【腰部簡易運動＿海狗操】

1.趴在地板上。

2.雙手撐起上半身，挺出胸膛，姿勢猶如海狗一般。



【腰部網球矯正＿放鬆薦椎】

1.用寬版膠帶將兩顆網球捆在一起固定好。

2.找到薦髂關節的位...

編輯室報告 每天動一動，終生免疼痛！

前言

第1章.放任駝背不矯正，身體在哀嚎！

駝背不只是外表顯老，老化時鐘也比別人快

你是哪一型？—駝背的四大類型

請學會身體「梁柱」的正確使用方法

頸部的病痛—初期駝背從直頸開始

肩、背的病痛—四十肩、五十肩的人多數都駝背

胸部的病痛—嚴重時甚至可能引發肋間神經痛或氣喘

腰部的病痛—「梁柱」歪斜，「基座」也不得安穩

膝關節的病痛—上半身失衡，累及下半身

駝背加速運動器官障礙症候群惡化

正確姿勢保你一輩子筋骨不痠不疼

第2章.「酒井式駝背矯正術」從「正確姿勢」與「不疼痛的身體」著手！

站立時收緊下巴，七成體重放在身後

「學習正確姿勢」的同時，矯正不良姿勢習慣

「酒井式駝背矯正術」的三大重點

式1【頸部簡易運動】推壓下巴治好直頸！    

式2【頸部網球矯正頭頸間隙】鬆開頭頸之間的緊繃，瞬間消除各種惱人症狀！

式3【背部簡易運動】擴胸操釋放背部與肩頸僵硬！

式4【背部網球矯正前屈胸椎】拉開胸椎，圓拱的背也變得直挺挺！

式5【腰部簡易運動】海狗操恢復脊椎的正確重心！    

式6【腰部網球矯正薦髂關節】放鬆薦椎，恢復「基座」與「梁柱」的健康連結！

「駝背矯正術」＋「正確姿勢」發揮相乘效果

網球矯正的兩款「自選式」

親身體會正確姿勢帶來的美好感受

第3章.一輩子昂首闊步的22則日常生活智慧

1.頭頂書本走路

2.綁「束衣袖帶」矯正駝背習慣

3時時活動肩胛骨

4.「有點跩」最剛好

5.使用電腦、智慧手機時，防止「低頭」的小用心

盤坐時不忘墊毛巾或靠墊

7.戒掉癱坐沙發的習慣

8.做菜的姿勢也要講究

9.姿勢正確有助減肥

10.穿高跟鞋請注意身體重心

11.與其「努力運動」不如「經常走路」

12.健走是重質不重量的運動

13.錄影檢視自己的步姿

14.「形...

編輯室報告

「低頭看手機十幾分鐘，頸部就痠痛得不得了」、「只是坐在電腦前打文件，肩膀就變得非常僵硬，後背也異常緊繃」、「腰部活動總是卡卡的，經常一個不小心就閃到腰」、「爬幾層樓梯，膝蓋就隱隱作痛」，以上敘述在你身上經常發生嗎？你又怎麼看待這些常見的頸部疼痛、肩膀僵硬、後背緊繃、手舉不起來、腰痛、膝蓋痛……呢？

「只不過是小毛病，不需要大驚小怪吧！休息一下、按摩一下就會好了！」這是多數人的反應，但真的是這樣嗎？小心各種疼痛就像橡皮糖一樣，總是如影隨形跟著你，先是肩頸僵硬痠痛，接著出現椎間盤退化、椎間盤突出等病變，再來可能會有四十肩、五十肩、反覆閃到腰等問題，然後膝蓋也開始不聽使喚，至此疼痛終日纏身。

 不只如此，生理期痛不欲生、手腳像冰棒冷冰冰、反覆感冒、便秘、腹瀉、肥胖、頭痛、失眠、三高等等問題，也是困擾許多人的「心頭大患」，求醫問診不僅花費時間金錢，還不見得能一勞永逸。那麼，到底該怎麼辦才好呢？

說出來你可能會嚇一跳，因為方法其實很簡單，那就是「每天動一動」。但如何動，是有些訣竅的，首先知識觀念要正確，再來找對專家用對招，將會讓你事半功倍，從此不再這裡痠、那裡痛，同時一舉解決惱人的大小症狀、心頭大患。

「 小資族不再疼痛系列」就是一套網羅名醫專家，教大家如何正確解讀身體症狀，如何透過簡易自療方法，輕鬆擺脫各種疼痛、惱人問題的DIY指南。

①動動腳趾頭：1分鐘拉腳趾健康法－－拇趾外翻、小趾內翻、厚繭、雞眼、腳趾彎曲變形（爪狀趾、交疊趾、鎚狀趾）、X型腿、O型腿，一舉解決。

②挺胸伸背：1分鐘脊椎矯正健康法－－四十肩、脖子疼痛、肩膀僵硬、閃到腰、椎間盤突出、駝背，從此遠離。

③轉轉腳踝：1分鐘足部穴位健康法－－腰背痛、肩頸痛、頭痛、腹痛、

高血壓、失眠、水腫，通通有效。

還有能根治腰痛的《踮踮腳•扭扭腰：1分鐘根治腰痛健康法》，能改善膝蓋痛、髖關節疼痛、各類關節炎的《顧好膝關節：1分鐘關節囊矯正健康法》，都能讓你遠離大小疼痛噩夢。

現在就讓我們一起動動手、動動腳、動動膝蓋、扭扭腰，跟著專家找回健康吧！